「筋肉がつかない…」を攻略!その2

こんにちは!札幌市中央区円山エリアにあるパーソナルジムZEXER店長の広居です!

今回は「筋トレしてるのに中々筋肉がつかない人part2」です!



前回はトレーニングのやり方が原因で筋肉がつかないお話をしましたね。

その中でもちらっとお話ししましたが、筋肉がつかないのは何個か原因があります。

今回は「栄養面での原因」についてお話ししていきます。

筋トレ始めたの頃って

「筋トレを頑張っていれば筋肉はつくんだ!」


って思いますよね? 残念ながらそれだけじゃ付かないんです…


トレーニングと同じくらい栄養って大事なんですよ!

「じゃあ栄養って何を摂ればいいの?」ってなりますよね?


大体の方はタンパク質が大事っていうのは知ってると思います。

タンパク質の摂取量としては体重×2gや除脂肪体重(脂肪を除いた体重)などが言われていますね! 他にも色々な説がありますがとりあえずは上に二つのどちらかでいいです。 タンパク質が大事っていうのは知ってるけど他の栄養素も凄く大事って知っていました

か?

特に大事なのは炭水化物です。炭水化物って太るから摂りたくない!

確かに摂りすぎは太ります。ただ他の投稿でも何度も言っていますが


炭水化物を摂取した時に分泌されるインスリンには

筋肉にアミノ酸を運んで筋合成を高めてくれる効果があるんです!




筋肉をつけるために大事なんだったら摂らないわけにはいきませんよね!?



できれば炭水化物とタンパク質は同時に摂取していきたいですね! 他にも炭水化物は筋トレをする際のエネルギー源としても使われるので 恐れずに摂って下さい!

次に大事なのはビタミンです!

ビタミンをしっかり摂ることで筋量アップ、ダイエットにも大いに役立ちます!

ビタミンはタンパク質や炭水化物、脂質を上手く使えるようにするイメージです!

折角タンパク質を摂りたい分摂れたのに上手く使われなかったら凄く勿体無いですよね?

ビタミンをうまく使うことで効率良く体を変えていけますね!

特にトレーニングしている方はビタミンBを多めに摂って頂きたいです!

市販のマルチビタミンじゃ普段からストイックにトレーニングしてる方には足りません。

個別でビタミンBのサプリメントを飲むかスポーツ選手向けのマルチビタミンを飲んでく

ださい!

ZEXERでは貴方にあった食事、トレーニングメニューをご提供いたします。 少しでも興味のある方は札幌市中央区円山エリアにあります。パーソナルジムZEXERの公 式LINEよりお問い合わせお待ちしております。

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