おすすめの栄養【ビタミンB群】前編

こんにちは!

札幌市中央区円山エリアにあるパーソナルトレーニングジム【ZEXER】の トレーナー佐々木です!

本日は「おすすめの栄養【ビタミンB群】前編」というテーマで投稿していきます!



皆さんも聞いた事のあるビタミン!

ビタミンと言っても沢山の種類があり、どれがいいの?と思う方も多いはず。

本日はそのビタミンの中でも、ビタミンB群に絞ってお話しします!


身体の中でエネルギーを作り出す為には必要不可欠なビタミンB群!

ビタミンB群と言う事もあり、複数の栄養素に分かれているんです!

ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ナイアシン、パントテン酸、ビオチンの8種類ですね。


それぞれの働きを前編・後編に分けて簡単にご紹介しますので、是非参考にしてみてください!


◆ビタミンB1

糖質が体内でエネルギーに変換されるされる為に必要な栄養素です。

ビタミンB1が不足すると、脳や神経系の働きが悪くなり、エネルギー不足を感じたり、疲労感、だるさの原因になってしまいます。


《ビタミンB1を多く含む食材は…》

豚肉、穀物、大豆製品


◆ビタミンB2

食事から摂取した脂質をエネルギーにする際に必要な栄養素です!

低糖質食法をしている方や脂質が多い食事の方にはおすすめの栄養です。

皮膚や粘膜の機能を正常に保つ役割も担っているので、ビタミンB2が不足してしまうと、口内炎や角膜炎などを起こしてしまいます。


《ビタミンB2を多く含む食材は…》

レバーやハツなどの内蔵系


◆ビタミンB6

タンパク質・アミノ酸の分解、吸収をサポートする栄養素です!

体内の酵素の働きを助ける補酵素の役割もあるので、身体作りの為に日常的にタンパク質を摂取する方には必要な栄養ですね。


《ビタミンB6を多く含む食材は…》

かつお、マグロ、ニンニク


◆ビタミンB12

ビタミンB群の葉酸と一緒に血を作る時に重要な役割を担っています!

血液細胞など、体内の数多くの組織の機能を正常に維持する役割もあります。

普段貧血のような症状を感じる方は、是非意識的に摂るようにしてみてください!


《ビタミンB12を多く含む食材は…》

しじみやあさりなどの貝類、レバー、のりやわかめなどの海藻類


ご自身の食事の傾向に合わせながら、不足していそうなものがあれば取り入れてみてください!

後編は、近日中に投稿します!


◆パーソナルトレーニングジム ZEXER GYM◆ 

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