ケアは筋肉だけじゃだめ?

こんにちは! 札幌市中央区円山エリアにあるパーソナルトレーニングジム【ZEXER】の トレーナー佐々木です! 本日は、「ケアは筋肉だけじゃだめ?」というテーマで投稿していきます!

体のケアといえば、ストレッチやマッサージ、お風呂・サウナでリラックスさせるなど、様々な方法のケアがありますよね。

体の筋肉もほぐれて、血流も良くなりスッキリする感覚になると思いますが、実は筋肉以外にも大切なケアがあるんです! 今回は、3つのおすすめ体のケア方法をご紹介します! ①肉体的なケア これは主に筋肉をほぐすことです。 先ほどもご紹介した、ストレッチやマッサージなど筋肉の緊張をほぐす方法や、お風呂やサウナでリフレッシュする方法が効果的です! 運動を習慣にしている人は、週に1〜3回休むことでも肉体的な回復につながります。 運動前後や就寝前のストレッチ、休日の日にマッサージや温泉に行くことがおすすめです! ②内臓的なケア 栄養の吸収や消化など、様々な役割を担っている内臓もケアが必要なんです! 運動を休めば体は回復しますが、食事を摂り続ける限り内臓が休むことはありません。 内臓が疲れていると体が重だるい感覚になったり、食欲低下につながったりと体への影響も大きいです。 内臓を休ませる方法としては、休肝日を作る、タンパク質の摂取量を数日作る、サプリメントを摂取しない日を作るなど、余分な栄養補給などを控える日を設けることで内臓のケアもできます! ③神経系のケア 体の全てをコントロールしている神経系も、疲れの原因になる事があります。 動かせ!と指令を送っている神経系の疲労は、思考力低下や集中力低下にも繋がってしまうのです。 肉体的なケアのように、体を動かさないことで神経系を休ませる事もできますが、視覚や聴覚から入る情報もOFFにすることが大切です! 人間は寝ている時は様々なスイッチがOFFになるので、睡眠時間の確保が効果的に休ませることにつながります! 皆さんも、疲れを感じやすいこの季節に体のケアも大切にしてみてくだいさい!

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