ダイエットで簡単に消費カロリーを増やす方法!

こんにちは!札幌市中央区円山エリアにあるパーソナルトレーニングジムZEXER店長の

広居です!



今回は「ダイエットするなら知らないと損するカロリーを簡単に消費する方法」こちらのテーマで話していきます!



カロリーを簡単に消費する方法なんて夢みたいな話なんてあるのでしょうか?

実はあるんです。もちろんランニング、筋トレなどの体を沢山動かして消費するというものではありません。


今回は「食事」で消費カロリーを増やしていきます!

食事で消費カロリーを増やすってまた夢みたいな事言ってますよね(笑)

食事で摂取したカロリーがなくなるわけではなく食事をする事によってカロリーが減ります。それがDIT(食事誘発性体熱産生)というものです。いきなり難しい言葉が出てきましたが要は食事をするとそれを消化したりするときに熱が発生してカロリーが消費されるという事です。


このDITですが炭水化物、脂質、タンパク質によって消費されるカロリーが全然違うんです。圧倒的に消費が大きいのが「タンパク質」です。他の二つはあまり違いはありません。

つまりタンパク質の摂取量が多いと消費カロリーも大きくなるという事です!

このDITなのですが「咀嚼」が大きく関わってきます。つまり咀嚼のプロテインよりも咀嚼のある肉や魚の方が良いという事ですね。ただし肉や魚はタンパク質の他に脂質も多く含まれるものもあるので注意です。


脂質の少ない鶏胸肉などはかなりオススメですね。


なので夜寝る前にプロテインを飲む方がよくいますがプロテインの代わりに鶏胸肉を食べてから寝るのも良いかもしれませんね!

消化もゆっくりですし、消化によるカロリー消費も狙えます。

ちなみにタンパク質の中でも肉や魚などの動物性タンパク質の方がDITは高いです!


皆さん是非意識してタンパク質摂ってみてくださいね!!


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