慣れから抜け出せ!

こんにちは!

札幌市中央区円山エリアにあるパーソナルトレーニングジム【ZEXER】の

トレーナー佐々木です!


本日は、「慣れから抜け出せ!」というテーマで投稿していきます!



今回は、トレーニングは習慣になっているけど、「身体に変化がない…」「いつも同じメニューの繰り返しで楽しくない…」など、トレーニングにマンネリを感じてる方向けの内容です!


まず大前提として、身体を変える為には基礎的な栄養バランスを見直す事が大切です!


ただ、その先にあるトレーニングがいつも通りのメニューになってしまうと、思うような効果を得ることは難しいです。

身体は、同じトレーニングメニューを3〜4ヶ月続けると刺激に慣れてしまうと言われているので、定期的なメニューの見直しが必要でしょう!


ただ、新しい種目にチャレンジするにはフォームもわからないし、ハードルがある…

そんな方向けに種目を変えなくても身体への刺激を変えれるポイントを3つお伝えしますので、ぜひ参考にしてみてください!


①重量、セット数、回数を変える

まずは重さやセット数、回数を変えるだけでも刺激を変えることができます!

いつも3セットで終わってるところを、4、5セットに増やしてみるのもありです。

また、「高重量・低回数」や「低重量・高回数」という感じで、いつもとは違う重さや回数にチャレンジする事でも新しい刺激を与えることができるでしょう!


②種目の順番を変える

いつものルーティンを少し変えてみてください!

例えば、胸のトレーニングの時にいつもベンチプレスからスタートする方は、ダンベルプレスからスタートしてみたり、というようにバーベル種目、ダンベル種目の順番を変えることも効果的です!


③動かすスピードを変える

いつもより動かすスピードをスローにする事も効果的です!

もしくは反動を使わないストリクトなフォームや反動を使うチーティングなども上手く活用できると、よりバリエーションを増やすこともできます!


マンネリを感じてる方は、今回ご紹介した3つのポイントを実践してみてください!


◆パーソナルトレーニングジム ZEXER GYM◆ 

〒064-0825 札幌市中央区北5条西25丁目4-18 フジヒロ北五条ビルB1F


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