体内時計で調子を整える!

こんにちは!

札幌市中央区円山エリアにあるパーソナルトレーニングジム【ZEXER】の トレーナー佐々木です!

本日は「体内時計で調子を整える!」というテーマで投稿していきます!



人間の体には体内時計というのが備わっていて、日中は心も体も活動的になり、夜には急速状態になり眠気がくるようなリズムになっています!


この体内時計を整える事がとても大切です!


このリズムが乱れてしまうと、不眠や睡眠の質の低下、疲労感を感じやすくなるなどの症状に繋がってしまいます。

また、食欲を増進させるホルモンの分泌が高まり、食生活の乱れから肥満になることも考えられます。


本日は体内時計を整えるメリットと、整える方法を3つお伝えしますので、皆さんも実践してみてください!


◆体内時計を整えるメリット!

体内時計は乱れたとしても、整える事ができます!

まずは、体内時計を整えることでどんなメリットがあるのか?をご紹介します!


・自律神経が整い、集中力が高まったり、気持ちが安定する。

・生活習慣病の予防につながる。

・睡眠の質が高まる。

・免疫力が高まる。

etc…


日中に活動的になり、夜になると休息状態になるというリズムを一定にすることで、体調が整うことはもちろん、仕事の生産性がUPしたり、健康な状態を維持できるのです!

日常的に疲れを感じる場合は、次の項目で体内時計を整える方法をご紹介しますのでチェックしてみてください!


◆体内時計を整える方法3つ!

次に体内時計を整える方法を3つに絞ってお伝えしますので、皆さんも実践してみて下さい!


1、朝日を浴びる

起床後に朝日を浴びることは、体のメインの体内時計のズレを修正してくれる効果があります。

二度寝したい気持ちもあるかもしれませんが、朝日を浴びる習慣を身につけるだけでも整えることができます!


2、朝食を食べる

朝食を食べることで、内臓にある体内時計も整えることができます!

内臓の働きを一定にすることで代謝も正常に働き、生活習慣病の予防にもつながります!

出来るだけタンパク質が含まれた朝食を食べることが理想とされているので、朝食を抜かずに食べる習慣を身につけましょう!


3、夜の時間帯に光を浴びない

ここで言う光とは、LED照明やパソコン、スマートフォンなどから出るブルーライトの事を言います。

本来だと休息状態に入りたい夜の時間帯に、このような光を浴びてしまうと脳が休まらずに睡眠の質が悪くなり、疲労が溜まってしまいます。

体の調子を整える為にも、夜の時間帯はデジタルな方法ではなく、読書やアロマの香りで癒されるなど、違うリラックス方法を見つけるのもいいですね!


皆さんも体内時計を整える方法を実践して頂き、体の調子を良い状態に保っていきましょう!


◆パーソナルトレーニングジム ZEXER GYM◆ 

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