ダイエットで何をしていいか分からない!まずはこれだけやってみて下さい!



こんにちは!札幌市中央区円山エリアにあるパーソナルジムZEXER店長の広居です! 今日はダイエットの超基本のお話をしていきます!




体重、体脂肪を落としたい…でも何からしていいか分からないですよね? 炭水化物を減らす、筋トレ、ジョギングをしようかな?




こんなふうに思いますよね?もちろん間違いではありません!


結論から言うと一番最初にオススメするのはPFCバランスを整える事です!


PFCとはP=タンパク質、F=脂質、C=炭水化物の事です。 このバランスを整えるだけでかなり変わっていきます!



何故ならPFCバランスがしっかり出来てる人はほとんどいないからです。


おすすめの割合は P(タンパク質)2∼3 F(脂質)2 C(炭水化物)5∼6 です! 例:2000Kcal P(タンパク質) 600Kcal →150g F(脂質) 400Kcal →44g C(炭水化物) 1000Kcal→250g このような割合になります! 意外と炭水化物って食べて良いんだって思いません? 逆に脂質(主に肉の脂、揚げ物、スナック菓子など)はあまり食べれないんです。



なのでまずは自分が今どんなバランスで摂ってるかを知り、バランスを整えてみるのが オススメです!今はネットで調べると、どの食品にどれくらい栄養が含まれてるか出てくるので 調べてみて下さい!



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