減量中の広居の食事

こんにちは!札幌市中央区円山エリアにあるパーソナルトレーニングジムZEXER

店長の広居です!


今回は「減量中の広居の食事」をご紹介していきます!


ただいま3月のパワーリフティングの全日本大会に向けて減量中です!


現在の食事の一例をご覧ください!


こんな感じです(笑)これはお昼ご飯ですね。


今の減量は基本的に脂質を低めにするようにしています。


この食事で脂質が15g前後ですね。ほぼ0にしてしまう方もいますが脂質も完全カットしてしまうのは良くないです。


僕は1日にトータルで30g〜40gほどなので一回の食事で10gほどを基本としています。


その中でもお魚やナッツなどの良い脂質を摂るようにしています。


これはコンビニで揃えたものですが、自炊もするのでその時も同じような割合になるようにしています!


もちろん体格、性別によって摂取する栄養の量も変わるので気をつけてください!


この食事で女性がするなら卵の数を減らしたりネギトロ巻きの量を減らして調節すると良いですね。


皆さん是非参考にしてみてください!


◆パーソナルトレーニングジム ZEXER GYM◆

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