こんにちは!札幌市中央区円山エリアにあるパーソナルトレーニングジムZEXER店長の広居です!
今回は「体を変えたければタンパク質は〇〇以上を摂取しろ！」こちらのテーマで書かせて頂きます。
筋トレ、ダイエットをした事ある方なら誰しもが知っているタンパク質。間違いなく私達トレーニにとってなくてはならない栄養素ですね。
しかしながら一日にどれくらいのタンパク質を摂取したらいいかなどは知ってる人は多いと
思いますが、一回当たりどれくらい摂取すれば良いのか知らない方は多いと思います。
一般的に体重の２倍のタンパク質を鍛えている方なら摂取しましょうと言われていますね。
体重が70kgの場合では140gということになります。
ではタンパク質を摂取する場合の一回あたりの量はどれくらいが良いのでしょうか？
僕がオススメするのは「２０g以上」です。
タンパク質は筋肉をつける以外にも役割を持っています。
少ない量だけ摂取しても筋肉に十分に行き渡らないのです。
では一回に１００gなど大量に摂取するのはどうでしょうか？
これもダメです。個人差はあれど一回で摂取できる量は決まっているのです。
多く摂取してしまった分は脂肪として蓄えられてしまいます。
なので上限は４０gとしておきましょう。
体重７０kgの方で1日の食事の例を作ると
朝：タンパク質３０g
昼：タンパク質３０g
間食：タンパク質２５g
夜：：タンパク質３０g
寝る前：タンパク質２５g
計タンパク質１４０g
ざっくり作るとこんな感じです。
間食や足りない時はプロテインで補い、朝、昼、夜はお肉、お魚などを積極的に食べていきましょう！
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