食物繊維は大切!?

こんにちは!

札幌市中央区円山エリアにあるパーソナルトレーニングジム【ZEXER】の トレーナー佐々木です! 本日は「食物繊維は大切!?」というテーマで投稿していきます!



皆さんは普段の生活の中で、食物繊維をどれだけ摂れていますか?

意識して摂ることってなかなか難しいですよね。


なんとなく野菜を食べた方がいい!って気がするけど、どんな効果があるかはわからない。

そんな方に、食物繊維の大切さをお伝えします!


◆そもそも食物繊維って何?

「人の消化酵素では消化することができない成分」と言われております。

水に溶けない「不溶性食物繊維」と水に溶ける「水溶性食物繊維」の二種類に大きく分かれており、役割がそれぞれ違うんです。


◆不溶性食物繊維

水に溶けない不溶性食物繊維の主な役割は、便のカサ増しや、腸を刺激して蠕動(ぜんどう)運動を活発にしてくれるので排便のアシスト効果があると言われています!

不溶性食物繊維が多く含まれる食材としては、キャベツ・レタス・エノキ・ほうれん草などです!


◆水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は水に溶けやすい性質がある為、便を柔らかくしてくれたり、栄養の吸収を緩やかにする効果があります。善玉菌のエサとなって腸内環境を良くしてくれることも期待できます。

水溶性食物繊維が多く含まれる食材としては、わかめやひじきなどの海藻類、大麦などです!


このように便秘気味の方にはおすすめの栄養となっています。

また、生活習慣病の予防、栄養の消化吸収を良くしてくれる効果も期待できるので、普段の食生活からご紹介した食材を摂取するようにしてみてください!


◆パーソナルトレーニングジム ZEXER GYM◆ 

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